リラクセーション

リラクセーションの一つとして自律訓練法についても自分で定期的に実践し、その効果を試しています。（自律訓練法については以下のスライドを参照）

自律訓練法はドイツの精神医学者・シュルツが体系化し、疲労回復やストレス解消などに効果がある、と言われています。スライドにあるように、常に同じ背景公式と第１～６公式を唱えながら行うことで、自己暗示を用いて心身をリラックスさせ、自己催眠によって自律神経のバランスを回復させるものだそうです。

始めてから約半年が過ぎましたが、最近は公式を唱えていると自分の意識がその身体の部位に集中して、身体がぐーっと沈み込んでいくような感覚になることがあります。「両腕、両脚が重たい」と唱えると本当に腕や脚がだるーく、重く感じます。終了後はとてもすっきりした気分になることを実感しています。

しばらく続けているとその効果が実感できると思うので、ストレスを感じている、何だか精神的に疲れた、と思ったら是非試してみてください。